| Was ist Walking?
Walking ist eine schonende, sanfte
Form des Ausdauertrainings. Es be- deutet flottes, zügiges Gehen
und ist im Gegensatz zum sportlichen Gehen unverkrampft und
natürlich. Es ist auch keine Sportart mit komplexer und schwierig zu
erlernender Technik. Der technische Bewegungsablauf des Walkens
ist sehr leicht zu erlernen, da es nahe an unserer Alltagsmotorik
angesiedelt ist. Es ist etwas, was jede und jeder tun kann.
Die richtige Technik:
Wichtig ist mit gemäßigtem Tempo zu starten, ruhig zu atmen und den
Oberkörper aufrecht zu halten.
Zwei Punkte sind jedoch zu beachten:
>>> Die Füße setzen mit der Ferse auf und rollen bis zur Zehenspitze ab.
>>> Ober- und Unterarm bilden ein ca. 90o Pendel,
schwingen locker aus dem Schultergelenk parallel am Körper
gegengleich zu den
Beinen vor- und zurück.
Eine besondere Atemtechnik ist nicht erforderlich. Der Atemrhythmus
bildet sich automatisch, solange man nicht "aus der Puste"
kommt.
Wenn man sich fließend unterhalten kann und dabei lächelt, walkt man
im richtigen Tempo.
Das Auf- und Abwärmen ( warm up und cool down ) ist sehr wichtig. Das
geschieht vor und nach dem Walken mit einfachen Dehnungs- und
Kräftigungsübungen.
Was bewirkt Walking?
Walking stellt eine der gesündesten
Formen von Ausdauertraining dar, stärkt die Leistungsfähigkeit des
Herz-Kreislaufsystems und führt damit
zu einer besseren Kondition. Bei
gezielter Trainingsdosierung werden
auch der Stoffwechsel und der Halte-
und Stützapparat stabilisiert und verbessert. Außerdem trägt Walking
entscheidend zur Erhöhung der Lebensqualität bei. Sich bis ins hohe
Alter hinein bewegen zu können bedeutet, so lange wie möglich
Alltagsanforderungen zu bewältigen und das Leben genießen zu können.
Wenn man mit Gleichgesinnten unterwegs ist, wird es unterhaltsam, lustig
und leicht. Deshalb sollte man sich einer bestehenden Walkinggruppe
anschließen.
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